CONSEILS POUR L'ENDORMISSEMENT

Conseil n°1

Evitez toute exposition aux écrans (surtout smartphone et tablette) au moins 90
minutes avant de vous coucher.

Pourquoi ?
La lumière émise par les écrans empêche la sécrétion de mélatonine (environ -55% pour une personne utilisant un ipad avant de dormir). Or, cette hormone est un somnifère naturel.

Résultat :
Vous mettez plus de temps pour vous endormir et votre sommeil sera de moins
bonne qualité.

Conseil n°2

Evitez toute activité stimulante (hormis les ébats amoureux) dans les 30 minutes
qui précèdent votre coucher.

Exemple :
Faire du sport, regarder un concert de Hard rock, jouer à Candy Crush sur votre
smartphone, flâner sur facebook, regarder un épisode des Experts, etc.

Pourquoi ?
Toutes ces activités physiques ou mentales ont un effet sur votre organisme. Elles
favorisent la sécrétion de noradrénaline et de cortisol qui stimulent le centre d'éveil
et ralentissent l'endormissement.

Ok, mais quoi faire ?
Ecoutez de la musique classique, faites un calin à votre conjoint(e) ou à votre chat,
méditez ou mettez-vous à lire « A la recherche du temps perdu ».

PS : Eviter toute substance à base de caféine après 16h.